Pecho y espalda

PECHO

vuelos con mancuerna en banco (3 series de 10 reps)

Press de pecho en banco plano(3 series de 10 reps)

Apertura de pecho en maquina(4 series de 12 reps)

Press de pecho superior(4 series de 12 reps)

ESPALDA

Tiron con barra al pecho (4 series de 12 reps)

Jalon con barra (3 series aumentando el peso y disminuyendo las reps [peso=30, 40, 50. reps= 12, 10, 8])

Remos (3 series aumentando el peso y disminuyendo las reps [peso= con el que puedas. reps= 18, 16, 14])

Peso muerto 4 series aumentando peso