Lunes

Piernas haciendo enfasis en los cuadriceps.

sentadilla normal 3 series de 20 reps.

sentadilla con piernas juntas 3 series de 10 reps.

Leg extension (como se que estas NPI con esa maquina, agarrate de esta foto) 3 series aumentando el peso y disminuyendo las reps (empezar con 20 reps, luego 15 y despues 10 )

Leg press, 4 series con el peso que puedas; de 10 a 16 reps.

patadas(3 series, 12 reps con cada pierna)

Abductores, trabaja la parte interna del muslo. 3 series de 20 a 25 reps

La maquina de gluetos que se parece a la de arriba, 3 series de 20 a 25 reps

Para finalizar haras 100 repeticiones de pantorrila en la maquina de tu eleccion