Lunes

Piernas haciendo enfasis en los cuadriceps.

Sentadillas profundas 4 series de 15 a 20 reps

sentadilla con piernas juntas 3 series de 10 reps.

Zancadas con barra o mancuerna, preferiblemente barra. las mancuernas te cansaran los brazos (3 series cada serie de 20 a 30 pasos)

Sentadilla Bulgara con poco peso (3 series, 10 reps con cada pierna)

Leg extension 3 series aumentando el peso y disminuyendo las reps (empezar con 20 reps, luego 15 y despues 10 )

pull-through 4 series de 12 reps

Abduccion de femoral, 3 series de 20 a 25 reps

Abduccion de gluteos, 3 series de 20 a 25 reps

Para finalizar haras 100 repeticiones de pantorrila