miercoles

Piernas haciendo enfasis en los isquiotibiales

Sentadillas profundas 4 series de 15 a 20 reps

sentadilla tipo sumo 6 series de 20 reps (poco peso)

Leg Curl (3 series de 12 a 16 reps)

Zancadas con mancueras de 10 maximo 15 libras (como minimo 18 pasos)

Abduccion de gluteos (4 series de 10 reps)

Abductores, trabaja la parte interna del muslo. 3 series de 20 a 25 reps

Abduccion de caderas (4 series de 10 reps)

Peso muerto con una pierna (10 reps por cada pierna, 3 series)

Burpees 4 series de 30 segundos