Pierna

Leg Curl (3 series de 12 a 16 reps) sirve como calentamiento de los femorales

Sentadillas 10 a 12 repeticiones

Zancadas preferiblemente barra. (3 series cada serie de 20 a 30 pasos) Pasos cortos trabaja el bicep femoral, pasos largos trabaja mas los gluteos.

sentadilla tipo sumo 3 series de 10 a 12 repeticiones

Abduccion de caderas (4 series de 10 reps)

Abductores, trabaja la parte interna del muslo. 3 series de 20 a 25 reps

Abduccion de gluteos, 3 series de 20 a 25 reps

Matadas(3 series, 10 reps con cada pierna)

pull-through 3 series de 12 reps

Elevacion de cadera con barra 3 series de 10 a 12

Peso muerto