Miercoles

Brazos (Biceps, triceps y hombro)

hombro

Press militar con mancuerna o barra (3 series de 10 reps)

vuelos con mancuerna(3 series de 10 reps)

vuelos con mancuerna adelante(3 series de 10 reps)

Biceps

Curls con barra Z(4 series de 12 reps)

curl con mancuerna tipo martillo (4 series de 12 reps)

Triceps

Extensiones con cuerda con polea(3 series de 10 reps)

Extensiones con barra en polea (3 series de 10 reps)

KickBack con mancuernas(3 series de 10 reps)

ESPALDA

Tiron con barra al pecho (4 series de 12 reps)

Jalon con barra (3 series aumentando el peso y disminuyendo las reps [peso=30, 40, 50. reps= 12, 10, 8])

Peso muerto 4 series aumentando peso